kcal rano

[...] . https://iv.pl/images/288303da8416c3dc08ecfa2e35eed821.png TRENING https://www.youtube.com/watch?v=-5l4mdWiYuU https://www.youtube.com/watch?v=klPIaeK3ycc DIETA DT 3500 kcal 250 g B / 60 G T / 480 g W DNT 3000 kcal 250 g B / 80 g t / 300 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering 5. [...]

[...] TRENING https://www.youtube.com/watch?v=LmU2boTzWds https://www.youtube.com/watch?v=1vsUgwUyfkQ https://iv.pl/images/12eb029578ec32bd4b9d7714e97c91d0.png DIETA DT 3700 kcal 250 g B / 70 G T / 490 g W DNT 3100 kcal 250 g B / 80 g t / 320 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering 5. [...]

[...] kalorii, bo znowu jelita padną. https://iv.pl/images/17b85d6a9f0baa3832effda3697b81d1.jpg https://iv.pl/images/0a3048841c07b84ebed098614ea70912.png TRENING DIETA DT 3800 kcal 250 g B / 70 G T / 520 g W DNT 3500 kcal 250 g B / 80 g t / 400 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering 5. [...]

[...] TRENING https://iv.pl/images/db12fb46206c19207436873f4b1e3cda.png DIETA DT 4000 kcal 250 g B / 70 G T / 550 g W DNT 3500 kcal 250 g B / 80 g t / 400 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 200 g z ryzem 150 g + łyzka oleju rzepakowego / [...]

[...] https://iv.pl/images/88c4fdf1a07860940598b3901c4f6714.jpg https://iv.pl/images/8ae074d8415ad2b869ab3153fef00b98.jpg TRENING DIETA DT 4200 kcal 250 g B / 70 G T / 650 g W DNT 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 400 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-5 Kurczak 200 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering 6. [...]

[...] https://iv.pl/images/4e93148302722d0e049a26690bc920fd.png https://iv.pl/images/b8ccc2138e950b6ec3a3e8a349f252a8.png https://www.youtube.com/shorts/reSXtb2rMls DIETA DT 4200 kcal 250 g B / 70 G T / 620 g W DNT 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 460 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 200 g z ryżem 150 g + łyzka oleju rzepakowego / [...]

[...] TRENING https://iv.pl/images/36796c00d4def7d4520099ddd8052765.png https://iv.pl/images/59ec9eea5a7bd9514231927ff2bbcdc8.png DIETA DT 4400 kcal 250 g B / 80 G T / 650 g W DNT 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 460 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 200 g z ryżem 150 g + łyzka oleju rzepakowego / [...]

[...] https://iv.pl/images/24b06b78e425061c43aa014296d4d7e6.png https://iv.pl/images/cfd5ed783d8cb77c3649394ba84d3a47.png DIETA DT 4400 kcal 250 g B / 80 G T / 650 g W DNT 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 460 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 200 g z ryżem 150 g + łyzka oleju rzepakowego / [...]

[...] ciekaw co tam potem Paweł ułoży TRENING https://iv.pl/images/c559688bca978d0bb6fe2d0484114ff2.png https://iv.pl/images/09a76efb1e5fb033b51e251d73ec3835.png DIETA DT 4400 kcal 250 g B / 80 G T / 650 g W DNT 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 460 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-5 Kurczak 200 g z ryżem 150 g + łyzka oleju rzepakowego / [...]

[...] TRENING https://iv.pl/images/1eded92c3bc027c0803298687c86f631.png https://iv.pl/images/f63f1b0d0b5d8e2d1b15e615bc78ec62.png DIETA DT 4500 kcal 250 g B / 80 G T / 700 g W DNT 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 460 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 200 g z ryżem 150 g + łyzka oleju rzepakowego / [...]

[...] ale wiadomo jak to przy stresie TRENING https://iv.pl/images/aecb880604ed39f4d0780c1beeda4b46.png https://iv.pl/images/6543e4c301874600d4301d24f72d1be0.png DIETA DT 4400 kcal 250 g B / 80 G T / 650 g W DNT 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 460 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 200 g z ryżem 150 g + łyzka oleju rzepakowego / [...]

[...] na intensywność, więc mniej tych serii roboczych będzie Nacisk będzie na plecy i barki standardowo https://iv.pl/images/23b09bd47deedfe0f5fbda87ebed1678.png DIETA DT 4400 kcal 250 g B / 80 G T / 650 g W DNT 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 460 g W SUPLE Cardarine 10 mg Ibesan doraźnie Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab Omegą 3 - 2x 3 tab Q10 - [...]

[...] TRENING https://iv.pl/images/bb2aacb17a6c0bf3a7e4a485bb5bb893.png DIETA DT 4400 kcal 250 g B / 80 G T / 650 g W DNT 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 460 g W https://iv.pl/images/88da6e07610f5eb9108436655bf924bc.jpg [...]

[...] https://iv.pl/images/1efcf07f637d50c16832fab9fac2bb99.jpg 8 lat TRENING https://iv.pl/images/cd144065cdba6207a41d96694abceb5e.png DIETA DT 4400 kcal 250 g B / 80 G T / 650 g W DNT 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 460 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 200 g z ryżem 150 g + łyzka oleju rzepakowego / [...]

[...] TRENING https://iv.pl/images/04107148bca806af802f33fb077b5906.png DIETA DT 4400 kcal 250 g B / 80 G T / 650 g W DNT 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 460 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 200 g z ryżem 150 g + łyzka oleju rzepakowego / [...]

[...] sen, czyli minimum te 6 h jest, od razu więcej siły. Kalorii nadal nie zwiększam, bo i tak jest na 80 % TRENING https://www.youtube.com/shorts/SYbQWRk0Xlc DIETA DT 4400 kcal 250 g B / 80 G T / 650 g W DNT 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 460 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 200 g z ryżem 150 g + łyzka oleju rzepakowego / [...]

[...] W zimie przez kilka miesięcy jadłam tylko raz dziennie talerz zupy bo juz nie wiedziałam co robić żeby schudac...uwaga schudłam tylko 4kg-5kg!!! Potem stopniowo dodawałam kcal no i teraz dalej ważę 57-58 kg. Nienawidzę siebie, czujne się przegrana, jak ktos zamknięty w klatce własnego ciała...odmawiam sobie wszystkiego...nie mam cheat mealów, [...]

[...] 5. bic łamana 3x8 ( 21 ) 6. Pomki poręcze 3x8 7. allahy 3x10-15 dieta : łacznie 3009,19 B169,84 WW430,16 T 62,93 Dzień 1 (2016-11-30) II Śniadanie godz. 00:00 (776.14 kcal) Banan 49 (44.1 kcal) Gruszka 52 (30.16 kcal) Jabłko 105 (52.5 kcal) Maślanka luksusowa 184 (82.8 kcal) Płatki owsiane górskie 100 (363 kcal) Rodzynki 10 (32.4 [...]

[...] o siebie zadbać postanowiłam sobie wszystko streścić co zamierzam ze sobą zrobić bo zawsze gadam gadam i zabrac sie nie mogę DIETA: 1-14 stycznia B: 160 T:80 W:140 kcal 1950 14-28 stycznia B 160 T 100 W 100 kcal 1950 29.01.-13 luty B 170 T 100 W 90 kcal 1950 PLAN TRENINGOWY: zwiększenie ciężaru przysiady z 10 kg do 16 kg wiosłowanie z [...]

[...] książkowy!) Przypomniałam sobie, jak przygotowywałam ostatni i jedyne co mogłam zrobić, to zjeść więcej masła orzechowego (kupiłam w końcu Primavikę - mniam!) i tym podbić kcal. Wyszło jak widać. Czy jest sens, żebym jeszcze na noc zjadła garść orzechów (migdałów) czy zostawić, jak jest? Dzisiaj bez treningu, po wczoraj mam zakwasy w tyłku :P [...]